po treningu posilek

[...] start odejmuje 300 tak więc muszę się zmieścić w 2100kcal. Oto dieta jaką sobie ułożyłem: Posiłek 1 - przed treningowy -2,3 jajka na twardo -2 kromki chleba Posiłek 2 - po treningu -Pierś z kurczaka ze skórą - ryż brązowy 100g Posiłek 3 100g Szprot wędzony 2 kromki chleba Posiłek 4 125g (pół kostki) twarogu chudego 2 jabłka Proszę o poradę i [...]

[...] 2 Placek owsiany czyli 5 jejek, 1OO gram owsiannych+ rodzynek 15:3O posilek przed treningowy Posiłek 3 1OOg ryzu brązowego 15O g kurczaka +pomidor,5 g oliwy z oliwek po treningu 3O whey protein 3O minut pozniej Posiłek 4 1OO gram makaronu, 15O gram piersi +pomidor,2 łyżki miodu 19:3O Posiłek 5 1OOg ryzu brązowego 15O g kurczaka +pomidor,5 g [...]

[...] moją dietę i wprowadził ewentualne zmiany, napisał swoje spostrzeżenia czy udzielił mi swoich złotych rad :) O sobie Wiek-18lat Wzrost - 171 cm Waga - 73 kg Staż treningu systemu samoobrony(krav-maga)-1,5roku Judo- dopiero zaczynam Staż treningu na siłowni - 2lata Cel - rzeźba, wytrzymałość i siła, sucha masa mięśniowa. Nie chce [...]

[...] detonator na czczo.i teraz tak mam bialko tylko nei wiem iedy je dodac.chce dodac dwie porcje.ale nie wiem kiedy. moje biualko w posilkach I posilek 36g b II posilek 36g III posilek 40g IV posilek 39g V posilek 43g kiedy dodac te porcje?pomozcie? moze byc np ze shake po sniadaniu a druga porcja po treningu?zaraz przed obiadem przedtreningowym

[...] posilek: jajecznica z 4 jajek. 6 posilek: pol godz przed snem bialko. pytanie brzmi: jesli kupilem mutant massa i nie chce go uzywac jako substytut posilkow, bo zawsze mam czas zjeesc naturalny posilek, to kiedy go zażywac? na opakowaniu pisze, ze 30 minut po treningu. ale co wtedy z posilkiem potreningowym? cel; masa. wzrost; 189cm. waga 83

Witam! Mam pytanie odnośnie ułożonego przeze mnie treningu, może napiszę od początku. Wiek: 25 Waga: 78 Wzrost 176 od 6 tygodni chodzę na siłownie 2 razy w tygodniu i ćwiczyłem za każdym razem lekko wszystkie partie (trening ogólnorozwojowy). Chciałbym teraz przejść na tryb 3 dniowy wt- czw- sobota. Moim głównym celem, jest zrzucenie paru kg, [...]

[...] owoc, 10g oliwy z oliwek, 50g ryzu -490 kcal 3 posiłek 16.00(przed treningiem) Ryż 100g, 250ml mleka, 10g oliwy z oliwek, 100g warzyw, 20g miodu -690kcal 4 posiłek 19.00(po treningu) 3 jaja kurze, makrela wędzona 25g, 50g ryżu, 20g orzechów - 500kcal 5 posiłek 21.00 30g białka serwatki, mleko 350ml, miód 20g, płatki z mlekiem 350g - 650kcal [...]

[...] poprawieniu mojej diery redukcyjnej: I posiłek 8.00 Musli tradycyjne - 60 g Mleko spożywcze 3.2% tłuszczu Jaja kurze ( 1 jajko ) TRENING Porcja WPC 30 g ( zaraz po treningu ) II posiłek 11.00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Makaron czterojajeczny 50g Ogórek III posiłek 14.00 Bułka grahamka Szynka kanapkowa 80 g Pomidor [...]

[...] owoc oliwa z oliwek Trzeci przed treningowy: makron lub ryż pierś z kurczaka lub ryba lub wołowina warzywa( najczęściej będzie to jakaś surówka) Czwarty po treningu: Makaron lub ryż odzywka białkowa Piąty posiłek: Gotowane jajko na miękko warzywa Ostatni posiłek: Chleb razowy twaróg półtłusty olej lniany Z gory dziękuje. [...]

[...] tłuszczy 200g pieczywa razowego 4 jaja jogurt naturalny lub II posiłek 100 g ryżu 250 g piersi z kurczaka 20g oliwy z oliwek 80 g ww 50 g białka 20 g tłuszczy III posiłek(po treningu) 100 g ryżu 250 g piersi z kurczaka 80 g ww 50 g białka 700 kcal 520 kcal IV posiłek 100 g ryżu 250 g piersi z kurczaka 20g oliwy z oliwek lub 200g pieczywa razowego [...]

[...] Chleb razowy-żytni 150 gram Mięso 50 gram IV posiłek 15:30 Makaron pełnoziarnisty 100 gram Szpinak 100 gram Zupa warzywna Orzechy włoskie 50 gram 17:30 trening Od razu po treningu banan 200 gram 19:00 Kurczak pierś 150 gram / bądź inne mięso (ryba, czerwone mięso) Ryż biały długoziarnisty 150 gram / kasza gryczana Warzywa ok. 50 gram 21:30 [...]

[...] Chleb zytni pelnoziarnisty150g Kielbasa 50g 3 jajka IV Posiłek 15.20 Makaron 100g Piers z kurczaka 150g Olej slonecznikowy (1-2 łyżki) Trening 16.00-17.30 (odrazu po treningu) banan pomarancza jablko V Posiłek 18.00 Ryz brazowy 80g Tunczyk 120g Dieta daje: Razem - podsumowanie - białko ~ 160 g - tłuszcz ~ 82 g - węglowodany ~ 440 g - [...]

[...] posiłek przed treningiem 1. Ryż brązowy 100g. 2. Mięso z pierś kurczaka bez skóry 150g. 3. Papryka czerwona 250g. 4. Cebula 50g. 5. Masło extra 10g. 6. Banan IV. posiłek po treningu 1. Ryż brązowy 100g. 2. Mięso z pierś kurczaka bez skóry 150g. 3. Papryka czerwona 250g. 4. Cebula 50g. 5. Masło extra 10g. 6. Banan V. posiłek 1. Ryż brązowy 100g. [...]

[...] 2-Posiłek (w szkole) 10:00 Chleb razowy 100g Serek wiejski 200g Warzywo (pomidor,ogórek)lub owoc jabłko 3-Posiłek 12:00 Orzechy włoskie 50g 100g jajka kurzego 4-Posiłek (po treningu) 16;00 Ryż 150g pierś z kurczaka 200g (smażone kotlety;P) 5-Posiłek 19:00 Chleb razowy 2 Plastry polędwicy wędzonej z kurczaka Twaróg 100g Jabłko 6-Posiłek 21:00 [...]

[...] ze 10gr wegli na 1ui? Myslalem nad czyms takim -Przed treningiem 4ui do tego posilek 50gr platkow ryzowych+banan+200gr bialek jaj+30gr izolatu -po 45-60min trening na treningu 45gr vitargo+EAA+kreatyna (pytanie czy miec pod reka w razie hipki czy zaczac juz popijac po ok 15min treningu) -po silowym chce pokrecic cardio i pytanie kiedy [...]

[...] pomidor/ogorek, jakaś szynka + DANIO no i po tym pije 30 g białka II posiłek (przed treningiem) 2 x bułka z szynką , jakimś serkiem topionym i sznka z indyka III posiłek (po treningu) ryż z tunńczykiem, banany x 3 i jogurt IV posiłek (obaid- w zależności co będzie przygotowane) -zupa + kotlet schabowy, ziemniaki, sałatka -naleśniki -pierogi -itd. [...]

[...] pieczywa żytniego pełnoziarnistego + 4jaja IV Posiłek: 50g ryżu brązowego + 200g piersi z kuraka + warzywa V Posiłek przed treningowy: 50g ryżu brązowego + 200g piersi z kuraka + warzywa Od razu po treningu duży banan + 50g odżywki białkowej VI Posiłek: 200g twarogu B:250g/W:250g/T:70g Wiek: 17 Waga: 83kg Wzrost: 183cm Proszę o ocenę planu :)

[...] + jogurcik + marchewa - Posiłek przed treningowy to posiłek bogaty w węgle. Przed treningiem zazwyczaj jem makaron z serem, pieczarkami czy mięsko głównie kurak. Po treningu zaś porcje białka WPC i banan Na kolację twaróg + jogurt. Napoje to głównie woda mineralna i herbaty: Zielona,Czerwona i Biała przed szkołą. Węgle staram brać się [...]

[...] owsiane 50 g -tran II posiłek -tuńczyk w wodzie 65 g -białko ostrowia 30g -2 wafle ryżowe III posiłek (przed treningiem) -150 pierś z kurczaka - ryż 50g IV posiłek (po treningu) -50 g ryżu -65 g tuńczyk w wodzie -30 g białka V posiłek (przed snem) -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek 15 ml (1 łyżka stołowa) Prosiłbym o sprawdzenie mojej diety [...]

[...] półtłustym . Na jeden posiłek daje pół tej kulki. 3 POSIŁEK 12:30 powtórka z drugiego posiłku. między posiłkiem 2 a 3 spożywam 20g białka wpc. 4 POSIŁEK 15:30 Pierś z kurczaka + ziemniaki lub frytki lub Kotlet schabowy + frytki . ok 16 trening do 17 , 18 zależy co robię po treningu 2 banany 5 POSIŁEK 19:00 Ryż z mlekiem lub tosty z serem